sábado, 10 de março de 2012

Exercícios Resistidos

Vou iniciar aqui no Blog uma sequência de explicações ... a primeira delas sobre Força, Hipertrofia (aumento de porte dos músculos devido aos estímulos) e Tipos de Exercícios. Em seguida os tipos de movimentos realizados nas academias que mais vemos erros nos praticantes: Agachamento, Leg Press e alguns váaaaaarios de membros superiores, além de falar das melhores formas de realizá-los para obter bons ganhos.



Pra quem ainda tem dúvidas sobre qual tipo de trabalho muscular, vai aqui um resumo: Quando comparados métodos isométricos e dinâmicos/isotônicos (concêntricos e exêntricos), foi concluído que os 2 métodos obtiveram ganhos de força; em relação à hipertrofia muscular, o método isotônico apresentou aumentos significativos.
Obs: Os exercícios isométricos são mais utilizados na reabilitação para recuperar força e hipertrofia muscular, principalmente quando o membro ficou temporariamente imobilizado, ou seja: ACADEMIA NÃO É LUGAR PRA PERDER TEMPO COM ISOMETRIA (como já vi uma vez um rapaz olhar pro outro e dizer: " vc tá fazendo fisioterapia ou veio malhar?".... é o meu ponto de vista, respeito o de cada um. Só lembrando que naaaaada de reabilitar com isometria pacientes com deficiência coronariana e hipertensão, pq pode aumentar a PA meeeesmo com carga baixinha, pq reduz o retorno venoso ao coração causando maior estresse cardiovascular.


Existem 20 métodos de treinamento de força.... os dois que eu mais gosto e são mais práticos são: 1- Método de Carga Constante e 2- Pirâmide Crescente... vamos lá detalhar e exemplificar:
1-      Carga de 80% de 1 RM (Repetição máxima), 3 a 5 séries, 8 a 12 repetições e um intervalo de recuperação de 2 minutos fixos entre cada série. Exemplo: 3 séries de 10 repetições, com 2 minutos fixos de recuperação e carga de 90Kg.

2-      
      Cargas progressivas (70%, 80%, 85% e 90%) fazendo 12 repetições na primeira série (menor carga), 10 repetições na segunda, 8 na terceira e 6 na quarta repetição com a maior carga, com o intervalo de recuperação também fixo de 2 minutos. Exemplo: 12 repetições com 50 Kg, 10 repetições com 55 Kg, 8 repetições com 60 Kg e 6 repetições com 65 Kg, com intervalo de 2 minutos.


Porém, quando estou com muita pressa, acabo utilizando o Método Agonista e Antagonista, que também trabalha força e hipertrofia: por exemplo, quando vc realizar uma séria para extensão do joelho imediatamente já faça outra série para flexão do joelho, e só depois desta há o descanso.

Bom treino e até a próxima publicação sobre AGACHAMENTO! Beijos!

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

Minhas Luzes

Bom.........
pra quem n tem tempo R$ de ir no salão gastar 300 reais numa simples mecha hahaha dah-se um jeito de fazer em casa.
Eu sempre retoco minha raiz com papelote... mas quanto to sem tempo faço na touquinha pq eh extremamente rápido.
"e como vc puxa na parte de trás sem ver?"
Então... eu n faço o cabelo todo, faço soh o moicano... pq quando o cabelo tah solto eh como se eu estivesse loira por inteiro... então puxo soh por cima... por baixo eh todo castanho natural. Gosto do efeito loiro claríssimo com um fundo beeem escuro quando tah o cabelo solto.

Agora o processo...
*Uso a touquinha de solicone (e não aquela de plástico descartável... aquela acho que fica meio estranho o resultado... mas fiquem à vontade).
*Agulha de crochê de 0.9 mm
*Descolorante pó azul
*Água oxigenada de 40 volumes
*Água oxigenada de 10 volumes
*Tempo hahahaha e paciência

Coloco a touquinha beeeeeeeeeem apertada no topo da cabeça.... pq se vc deixar frouxo em cima vai ficar uma raiz de 1cm virgem... pois essa touca como eh mto grossa tem q cuidar pra ficar bem apertada e rente a raiz;
Puxo com a agulha como falei... soh o moicano... mas puxo bastaaaaaaaaaaante em cada furinho;
Coloco água oxigenada de 40 volumes com o descolorante soh na raiz... pois se toda vez q vc retocar for puxar pras pontas seu cabelo vai virar o próprio pó de tanto que vai quebrar e não vai crescer;
Deixo quase 1h e 30 min... Faço isso pq meu cabelo aguenta e pq faço soh na raiz.... caso vc tenha um cabelo mais frágil ou veja q n consegue colocar o produto soh na raiz, usa OX de 30 e n de 40 volumes;
Deixo todo esse tempo pq gosto das mechas branquinhas... n curto amarelo e mto menos laranja... e quando elas ficam já branquinhas evita de vc ficar dependente de tonalizante ou xampu violeta.
Depois disso confere se a cor eh aquela mesmo que vc quer, pois pelo fato do pó ser azul às vezes qdo vc lava pensando q jah estava loiríssima ainda estava amarelinho.... então antes de retirar o produto do cabelo inteiro confere uma mechinha...
Ainda com a touca, lave a parte tingida.... depooois vc tira a touca.
Retirada a touca eh hora de tonalizar... (geralmente n faço isso pq as mechas ficam branquinhas devido ao tempo q deixo o produto agindo... quando kero acinzentar mais uso xampu roxo) ... Vc pode tonalizar soooooh a parte que vc descoloriu... eh soh n retirar a touca... lava pra tirar o descolorante e já passa o tonalizante... depois lava e retira a touca.

Massss, resolvi passar o tonalizante na parte de cima da cabeça toda.... pra dah uma uniformizada em algumas manchinhas que eventualmente podem aparecer de tinturas passadas... Mas como n gosto de raiz laranja de tintura, usei OX de 10 volumes, pois me dah a liberdade de deixar agir por muuuuito tempo sem q clareie a parte virgem do cabelo... Fiz isso debaixo do chuveiro... com o cabelo beeem molhado... pq n keria q a parte virgem ficasse clara... Caso vc queira que dê uma clareada na parte virgem do cabelo use OX de 20 volumes

Como tonalizante usei a Color Perfect 12.89, que é Loiro Claríssimo Pérola Cendré.... suuuuuuuper cinza... misturei com a ox de 10 e deixei no cabelo por uns 10 minutinhos (caso vc n ache essa, pode ser a 11.21 que é Loiro Claríssimo Irisado Cinza.... irisado por causa do número 2 e cinza por causa do número 1).
Essa tinta eh tão boa que o cabelo não embola nadinhaaa... parece q vc deu hidratação...
A parte descolorida ficou beeeem acinzentada e uniforme... e a parte virgem na luz do Sol ficou leeeevemente mais clara (jah que tonalizei todo, e n soh as luzes). Pela noite ou sem luz solar não vê diferença nenhuma na parte virgem.


Não sei se fui tão clara... mas qualquer dúvida podem perguntar
Beijossss

www.facebook.com/suelen.carvalho.nunes

domingo, 18 de setembro de 2011

Fisioterapia em Oncologia


A fisioterapia em oncologia é uma especialidade que tem como objetivo preservar, manter, desenvolver e restaurar a integridade cinético-funcional de órgãos e sistemas do paciente, assim como prevenir os distúrbios causados pelo tratamento oncológico ao oferecer acompanhamento às diversas alterações que podem ocorrer como: edema de membros, alterações musculares, constipação, alterações neurológicas, alterações respiratórias, dores musculares por disfunções posturais, dores teciduais e cicatriciais e dores tendinosas e articulares, alterações ósseas, alterações circulatórias (flebites, linfangites, alterações linfáticas), TVP, TEP, escaras e alterações vasculares em membro superior após aplicação da quimioterapia. Com a reabilitação o paciente canceroso pode retornar ao seu nível de produtividade ou melhorar muito a qualidade de sobrevida.

Dentre os procedimentos fisioterapêuticos que podem ser empregados na Fisioterapia Oncológica, destacamos:
*A drenagem linfática manual (e uso de posturas facilitadoras do retorno linfático);
*Bandas multi-camadas e contenção elástica;
*Exercícios ativos, passivos e resistidos a depender da alteração muscular apresentada;
*Alongamentos;
*Exercícios respiratórios para melhorar o funcionamento diafragmático, pulmonar e retirada de secreções;
*Treino de marcha;
*Equilíbrio;
*Reeducação postural (método de cadeias musculares);
*Analgesia/TENS
*Readaptação domiciliar com o intuito de facilitar o deslocamento;
*Readaptação ocupacional, caso haja necessidade;
*Orientações a familiares e cuidadores.


Porque a Fisioterapia?

A radioterapia, indicada tanto para o tratamento exclusivo da doença quanto para complementação dos outros tratamentos, pode acarretar fibrose, levando à restrição de movimento, edemas e disfunções ventilatórias, entre outras.
Diversos tipos de quimioterápicos podem causar neuropatias periféricas, fibrose pulmonar e miocardiopatias. O uso prolongado de corticóides pode resultar em quadros de miopatia e osteoporose.
A cirurgia visa não apenas a remoção do tumor, mas também dos tecidos sadios adjacentes, a fim de evitar a permanência de doença residual macro ou microscópica. Tal fato acarreta seqüelas sensitivas, motoras, vasculares e respiratórias, dependendo da área afetada.
Analgesia: O câncer pode lesar os receptores de dor (nociceptores), e provocar dor somática, visceral, neuropática ou por desaferentação, através da invasão direta do tecido pela neoplasia, ou pela lesão do sistema nervoso central ou periférico.

Dra. Suelen de Carvalho Nunes

sábado, 16 de julho de 2011

Laser

É hora de entender um pouquinho sobre o Laser! =) Espero esclarecer algumas dúvidas... é sempre bom entender sobre o que vocês estão pagando e esperando determinado resultado!

Laserterapia é uma técnica que utiliza radiação ultravioleta que é para tratamentos de manchas, rejuvenescimento, herpes, acne e depilação. Esta palavra significa light amplification by stimulated emission of radiation o que significa amplificação da luz pelo efeito da emissão estimulada da radiação. A luz de um laser possui propriedades únicas que a diferenciam de outras fontes luminosas: Monocromática,Coerente e Colimado. A energia do laser pode atingir todas as camadas do tecido. O tratamento a laser é recomendado para todos os tipos de todas as camadas do tecido. O tratamento a laser é recomendado para todos os tipos de inflamações, agudas ou crônicas. Quando o laser atinge a pele, a luz pode ser absorvida, refletida, transmitida ou dispersada. Para que haja efeito clínico é necessário que a luz seja absorvida pelo tecido (Primeira Lei de Fotobiologia de Grotthus-Draper). A energia absorvida é medida em Joules/cm2 e é conhecida como densidade de energia ou fluência. A absorção da luz do laser depende da quantidade de cromóforo presente no tecido e se o comprimento de onda utilizado corresponde às características de absorção daquele cromóforo. Os principais cromóforos endógenos da pele são a água, a melanina e a hemoglobina. O principal cromóforo exógeno da pele é a tinta das tatuagens. A dispersão da energia do laser é inversamente proporcional ao comprimento de onda. E quanto maior o comprimento de onda mais profunda é a penetração da energia do laser.

ACNE
O laser tem atuação na derme profunda, onde estão localizadas as glândulas sebáceas.
Através de um aquecimento intenso nesta região, estas glândulas diminuem sua atividade de secretar sebo para a superfície da pele, melhorando a seborréia e conseqüentemente a acne. Devido a sua atuação na derme, o aquecimento pela laserterapia. Vai promover a formação de um novo colágeno, levando, também, a uma melhora no processo cicatricial da acne que é uma das várias seqüelas.

DEPILAÇÃO

Os lasers e luzes intensas pulsadas mais utilizadas para depilação são os de comprimento de onda entre 600 a 1200 nm que atingem a melanina na haste e no bulbo folicular.

ENVELHECIMENTO

O laser CO2 pulsado(10600nm) tem indicação no fotoenvelhecimento intenso, pois melhora muito a elastose,rítides,discromias e cicatrizes da face. Ocorre destruição da epiderme, há retração e remodelação do colágeno.

TATUAGEM
A absorção da luz do laser depende da quantidade de cromóforo presente no tecido e se o comprimento de onda utilizado corresponde às características de absorção daquele cromóforo. Os principais cromóforos endógenos da pele são a água, a melanina e a hemoglobina. O principal cromóforo exógeno da pele é a tinta das tatuagens.

Beijos!
*Su*

Vela Shape

A gordura localizada, principalmente na região abdominal, afeta diretamente a beleza corporal. Dessa forma, o mercado tem a necessidade de lançar vários produtos e aparelhos com intuito de reduzi-la. Muitos desses, ao serem utilizados inadequadamente e/ou por pessoas incapacitadas, causam uma grande frustração pelos resultados obtidos, podendo acarretar descredibilidade quanto à eficácia dos tratamentos e a possível solução do problema. O tecido adiposo é caracterizado pelo armazenamento de lipídios dentro das células, sendo capaz de remover os ácidos graxos da circulação para a síntese dos triglicerídeos, e também, manufaturá-los a partir da glicose. Existem vários tratamentos hoje em dia no mercado. Meus favoritos são: Vela Shape Plus e a associação do Manthus com Eletrolipólise.
Lançaremos várias matérias falando de cada uma das formas de tratamento, começando hoje pelo Vela Shape Plus. Este aparelho combina Manipulação Mecânica da Pele, Suave Pressão Negativa, Infravermelho e Radiofrequência bipolar, possibilitando tratamentos mais eficazes pra celulite, remodelação corporal e flacidez. É o primeiro equipamento aprovado pelo FDA (EUA) para tratamento da celulite e redução da circunferência. Quando a região tratada atinge 40 graus significa que deve-se mudar de área. O aparelho vem com um termômetro para que a pessoa que está aplicando saiba o momento exato de mudar de região (quando atingir 40 graus). Por experiência própria, considero um método bastante eficiente, proporcionando perdas significativas e satisfação das clientes em geral. Comumente consegui alcançar perda de cerca de 6cm (em 10 sessões), o que pra mim mostra ser um método eficaz, pois nenhuma das clientes fizeram restrição alimentar.

Eletrolipólise

ELETROLIPÓLISE
A eletrolipólise trata as adiposidades localizadas através da aplicação de vários pares de agulhas de acupuntura no tecido subcutâneo, ligadas a corrente de
baixa intensidade. A estimulação elétrica provoca diversas modificações fisiológicas no adipócito, como o incremento do fluxo sangüíneo local, aumentando o metabolismo celular e facilitando a queima de calorias. Como resultado, há liberação de glicerol e ácidos graxos.
Tentei inclusive fazer um trabalho que comprovasse a eliminação do glicerol na urina, mas nenhum laboratório no Brasil que tive contato consegue identificá-lo. Deixo a dica caso alguém conheça algum laboratório que identifique a substância em questão. Seria um trabalho excelente.
SUGESTÃO: Associar Manthus e Eletrolipólise
Em todos os meus atendimentos sempre obtive perda entre 7 e 8 cm quando associei o Manthus com a Eletrolipólise. Quando apliquei tais técnicas individualmente consegui uma perda de cerca de 4cm (em ambas). Portanto a associação dessas duas técnicas é, pra mim, a melhor, mais rápida e mais garantida forma de tratamento. Por custo benefício é bom pra cliente (que sempre sai satisfeita sem pagar tão caro, como pagam pelo Vela Shape) e pra clínica/profissional (que pode garantir o resultado oferecendo um bom preço). Pra complementar detalhadamente sobre as medidas caso haja dúvidas em relação à dieta, as clientes que fizeram dieta consegui perda em média de 5cm abaixo do umbigo, 8cm na linha do umbigo e 5cm acima do umbigo. As que não fizeram dieta: 4cm abaixo do umbigo, 7cm na linha do umbigo e 4cm acima do umbigo.
O tempo máximo diário de aplicação do Manthus é de 20 minutos. Eu fazia esses 20 minutos e mais uma hora de eletrolipólise, através de 18 agulhas. Nunca economizei nas agulhas porque foi assim que sempre consegui os melhores resultados. Quando a cliente tinha receio (pois a maioria tem medo de agulha) eu aplicava em mim e depois nela.
Bom trabalho e bons resultados!