Como fazer mechas em casa =) VIDEO

http://www.youtube.com/watch?v=ZmTvmk9GYZQ&feature=youtu.be

Exercícios Resistidos

Vou iniciar aqui no Blog uma sequência de explicações ... a primeira delas sobre Força, Hipertrofia (aumento de porte dos músculos devido aos estímulos) e Tipos de Exercícios. Em seguida os tipos de movimentos realizados nas academias que mais vemos erros nos praticantes: Agachamento, Leg Press e alguns váaaaaarios de membros superiores, além de falar das melhores formas de realizá-los para obter bons ganhos.

Pra quem ainda tem dúvidas sobre qual tipo de trabalho muscular, vai aqui um resumo: Quando comparados métodos isométricos e dinâmicos/isotônicos (concêntricos e exêntricos), foi concluído que os 2 métodos obtiveram ganhos de força; em relação à hipertrofia muscular, o método isotônico apresentou aumentos significativos.

Obs: Os exercícios isométricos são mais utilizados na reabilitação para recuperar força e hipertrofia muscular, principalmente quando o membro ficou temporariamente imobilizado, ou seja: ACADEMIA NÃO É LUGAR PRA PERDER TEMPO COM ISOMETRIA (como já vi uma vez um rapaz olhar pro outro e dizer: " vc tá fazendo fisioterapia ou veio malhar?".... é o meu ponto de vista, respeito o de cada um. Só lembrando que naaaaada de reabilitar com isometria pacientes com deficiência coronariana e hipertensão, pq pode aumentar a PA meeeesmo com carga baixinha, pq reduz o retorno venoso ao coração causando maior estresse cardiovascular.

Existem 20 métodos de treinamento de força.... os dois que eu mais gosto e são mais práticos são: 1- Método de Carga Constante e 2- Pirâmide Crescente... vamos lá detalhar e exemplificar:

1-      Carga de 80% de 1 RM (Repetição máxima), 3 a 5 séries, 8 a 12 repetições e um intervalo de recuperação de 2 minutos fixos entre cada série. Exemplo: 3 séries de 10 repetições, com 2 minutos fixos de recuperação e carga de 90Kg.

2-      

      Cargas progressivas (70%, 80%, 85% e 90%) fazendo 12 repetições na primeira série (menor carga), 10 repetições na segunda, 8 na terceira e 6 na quarta repetição com a maior carga, com o intervalo de recuperação também fixo de 2 minutos. Exemplo: 12 repetições com 50 Kg, 10 repetições com 55 Kg, 8 repetições com 60 Kg e 6 repetições com 65 Kg, com intervalo de 2 minutos.

Porém, quando estou com muita pressa, acabo utilizando o Método Agonista e Antagonista, que também trabalha força e hipertrofia: por exemplo, quando vc realizar uma séria para extensão do joelho imediatamente já faça outra série para flexão do joelho, e só depois desta há o descanso.

Bom treino e até a próxima publicação sobre AGACHAMENTO! Beijos!